Gerak Dasar Lokomotor Nonlokomotor Dan Manipulasi

Salah satu ruang lingkup pendidikan jasmani yakni pembentukan gerak, yang mencakup cita-cita untuk bergerak, menghayati ruang waktu dan bentuk termasuk perasaan irama, mengenal kemungkinan gerak diri sendiri, mempunyai keyakinan gerak dan perasaan perilaku (kinestetik) dan memperkaya kemampuan gerak.(Husdarta dan Yudha M. Saputra (2000 : 73). Kemampuan gerak dasar ada tiga jenis yaitu lokomotor, non lokomotor dan manipulatif. Kemampuan gerak merupakan keterampilan yang penting di dalam kehidupan sehari-hari maupun di dalam pendidikan jasmani. Kemampuan gerak dasar harus dimiliki oleh anak, sebab gerak merupakan kebutuhan yang sangat penting untuk melaksanakan kehidupan sehari-hari.

A. Lokomotor
Gerakan lokomotor merupakan suatu gerakan yang ditandai dengan adanya perpindahan tempat, menyerupai jalan, lari, melompat, dan mengguling. Gerakan ini biasanya menciptakan anak merasa bahagia melakukannya. Gerakan lokomotor ini bisa dimodifikasi menjadi permainan anak sehingga tanpa, disadari, siswa sedang melaksanakan gerak lokomotor, menyerupai berjalan, lari, dan mengguling. Tujuan dari dilakukannya gerakan dasar jalan dan berlari yakni meningkatkan kemampuan gerakan dasar yang banyak dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Guru sanggup membuktikan dan memberi pola yang benar mengenai teknik gerakan dasar atletik jalan dan lari.

1. Teknik gerakan dasar jalan yakni sebagai berikut.

Berjalan salah satu gerakan yang biasa dilakukan banyak orang. Banyak manfaat yang sanggup kita peroleh dari berjalan. Tidak hanya hingga ke kawasan tujuan tapi berjalan sanggup menciptakan kita sehat. Gerakan berjalan itu berbedabeda bergantung pada tujuan yang kita inginkan. Berikut ini cara berjalan yang benar.

• Badan harus relaks, secara keseluruhan tubuh dalam posisi tegak, sehingga susunan tulang belakang yang menyangga tubuh pun lurus. Tegakkan kepala, tengkuk pundak lurus sejajar dengan badan, tarik dagu sedikit dan pandangan tetap ke depan.
• Dada ditarik agak membusung atau terbuka sehingga pernapasan yang dilakukan yakni pernapasan perut. Setelah itu pandangan mata lurus, ke depan.
• Secara bergantian lengan mengayun dengan masuk akal dan relaks. Ayunan dimulai dari persendian pundak dan persendian siku.
• Kaki melangkah ke depan secara bergantian, sesekali tumit terangkat dan menolak pada pangkal jari.
• Kaki diangkat mengayun ke depan dengan lutut sedikit ditekuk, menapak pada tumit, telapak dan ujung jari kaki yang arahnya lurus ke depan.
• Begitulah berulang secara bergantian, kaki yang semula menjadi kaki tumpu berganti menjadi kaki ayun.

2. Teknik gerakan dasar lari
Lari yakni gerakan melangkahkan kaki yang dipercepat sehingga ketika berlari posisi tubuh melayang di atas permukaan tanah. Artinya, sekurang kurangnya hanya satu kaki yang menyentuh tanah, bahkan cenderung kedua kaki lebih banyak melayang. Tujuannya untuk mencapai kecepatan lebih dari berjalan. Sama halnya dengan berjalan, lari juga ada hukum dan tujuan apabila dilakukan dalam sebuah permainan ataupun olahraga. Berikut ini cara berlari yang benar.

• Sikap permulaaan: bangun tegak, kedua lengan ditekuk membentuk sudut 90˚.
• Gerakan mengangkat lutut setinggi pinggul dilakukan sambil lari di kawasan disertai gerakan ayunan lengan.
• Ketika tungkai kanan diangkat dengan lutut setinggi pinggul, lengan kiri diayunkan ke depan dengan besar lengan berkuasa setinggi pundak dan kecepatan tangan di depan dada. Ayunkan dengan relaks.
• Gerakan ini dilakukan secara bergantian mulai lari pelan-pelan, lalu bergerak maju makin cepat.
• Lakukan gerakan ke depan dengan gerakan yang cepat.

B. Nonlokomotor
Gerakan dasar ini dilakukan tanpa adanya perpindahan tempat, misalnya meliuk, menggoyangkan pinggul dan bahu, menarik, menekuk, dan memutar.

• Memuntir Badan. Gerakan memuntir atau memilin tubuh sanggup dilakukan dengan memutar setengah tubuh dimana posisi kedua kaki tetap, tetapi anggota tubuh mulai dari pinggang hingga kepala diarahkan ke samping.
• Menekuk Badan. Gerakan Menekuk tubuh sanggup dilakukan dengan jongkok, menunduk atau menekuk tubuh ke samping.
• Memutar Badan. Gerakan memutar tubuh dilakukan dengan mengubah posisi kaki untuk mengubah posisi bandan menghadap kea rah yang berbeda.
• Gerakan Mengubah Posisi Anggota Tubuh (Tangan, kaki, dan Kepala). Gerakan mengubah posisi anggota tubuh yang tidak menimbulkan berpindahnya tubuh secara keseluruhan ke kawasan lain misalnya  menggeleng kepala, , melipat tangan, merentangkan tangan, mengangkang, mengangkat satu kaki, dsb.

C. Manipulasi
Gerakan yang menggunakan alat bantu menyerupai bola. Contoh gerakan ini yakni melempar, menangkap, dan menyepak. Aplikasi di lapangan untuk gerak dasar jalan dan lari ini bisa dikemas dalam bentuk permainan. Guru harus lebih jeli menentukan permainan yang akan dilakukan oleh belum dewasa sehingga menjadi kegiatan yang menyenangkan, menyegarkan dan menyehatkan. Contoh permainannya yakni lompat katak, lompat kelinci, dan memindahkan buah ke dalam keranjang.

1. Lompat kelinci
Bermain yakni hal yang menyenangkan, apalagi dalam permainan itu ada hal yang memerlukan gerakan badan. Tetapi harus diingat bahwa permainan diciptakan tidak hanya untuk menyenangkan hati tetapi harus menciptakan kita sehat dan ada nilai-nilai moral luhur yang terkandung di dalamnya. Katak, kelinci, dan kanguru yakni pola hewan yang bahagia meloncat. Binatang tersebut menggunakan kakinya yang besar lengan berkuasa untuk melaksanakan tolakan dan meloncat. Berikut ini cara bermain lompat kelinci.

• Berdiri tegak dengan kedua tangan disimpan di depan dada.
• Posisi kedua kaki selebar bahu.
• Pandangan lurus ke depan.
• Lompatlah ke depan menyerupai kelinci.
• Lompatan mengikuti garis bulat yang sudah ditentukan.

2. Memindahkan buah ke dalam keranjang

• Anak-anak dibagi dalam 3 kelompok sama banyak.
• Guru mempersiapkan buah-buahan dari plastik yang dikumpulkan dalam bulat di sisi lapangan.
• Sisi lapangan yang berlawanan arah disiapkan keranjang.
• Setelah mendengarkan aba-aba, anak mulai berlari mengambil buah plastik untuk dipindahkan ke dalam keranjang.
• Hal itu dilakukan bergiliran dengan teman kelompoknya.
• Pemenang yakni kelompok yang lebih cepat habis memindahkan buah plastik ke dalam keranjang.

3. Permainan Loncat Katak
Loncat katak yakni gerakan meloncat dengan kedua kaki bahu-membahu menyerupai katak. Loncat katak sanggup dilakukan dengan mempersiapkan kedua kaki bersama-sama. Adapun uraiannya yakni sebagai berikut :

• Sikap awal Sikap awal sanggup dilakukan dengan bangun rileks, lalu jongkok dengan dua kaki, lutut ditekuk dan kedua tangan kedepan lutut untuk keseimbangan ketika loncat. 
• Gerakan Dari perilaku awal, yaitu jongkok lalu kedua kaki meloncat kedepan secara bersama-sama, laiknya katak yang sedang meloncat. Gerakan meloncat ke depan dilakukan secara berulang-ulang sesuai dengan yang diharapkan. 
• Pendaratan. Dari perilaku melompat ke depan ketika pendaratan dilakukan dengan kedua kaki secara bahu-membahu dengan posisi jongkok, supaya pada ketika meloncat dan mendarat tidak terjatuh maka perlu menggunakan tangan sebagai keseimbangan.

Olahraga lompat katak bermanfaat untuk menambah kebugaran tubuhmu. Kegiatan ini bermanfaat untuk meningkatkan kemampuanmu menyeimbangkan tubuh ketika bergerak. Selain itu, olahraga lompat katak bermanfaat untuk menguatkan otot kaki dan tangan.

Gerak Dasar
Gerak Nonlokomotor	Gerak Lokomotor	Gerak Manipulasi
membungkuk meregang memutar mengayun handstand memutar tubuh mendarat berhenti mengelak keseimbangan dll.	berjalan berlari meloncat melompat melayang meluncur berjingkrak memanjat dll.	melempar menangkap menendang menjerat/menjebak menyerang memvoli melambung memelanting bergulir menggelinding menyepak