Jenis Dan Manfaat Olahraga Lari

Olahraga lari ialah salah satu jenis olahraga yang gampang dan murah. Meskipun demikian, bukan berarti lari tidak mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Olahraga lari mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh asalkan dilakukan dengan benar dan teratur. Lari merupakan olahraga yang bisa dilakukan siapapun baik itu tua, muda ataupun anak kecil. Padahal olahraga lari tidak memerlukan biaya, tidak menyerupai olah raga yang lain. Selain itu keuntungannya pun tak kalah banyak dengan olahraga lain.

Berlari ialah olahraga yang sangat sederhana dan paling umum yang dilakukan oleh hampir semua orang. Olahraga ini memperlihatkan pengaruh kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan juga membantu mengontrol berat badan. Selain bermanfaat untuk kesehatan jantung, olahraga ini juga. membantu meningkatkan kesehatan tulang, menciptakan tulang kuat, serta membantu mencegah penyakit tulang. Namun sebelum melaksanakan olahraga lari ada beberapa persiapan yang perlu dilakukan.

1. Apa yang harus dilakukan dan dipersiapkan sebelum lari?

Makan minimal satu jam sebelum berlari. Jarak makan yang terlalu bersahabat dengan waktu berlari menciptakan kemampuan berlari anda rendah sebab makanan belum tercerna maksimal.
Gunakan sepatu lari. Sepatu lari mempunyai alas yang empuk sehingga mencegah cedera dikala mendaratkan kaki sewaktu berlari.
Pilih waktu pagi hari. Lari menciptakan suhu tubuh lebih panas sehingga tubuh lebih berstamina dan terjaga. Memilih lari pada pagi hari sebab udara yang masih lebih segar.
Lakukan pemanasan sebelum berlari. Agar terhindar dari cedera, selalu lakukan pemanasan sebelum berlari. Lakukan jogging ringan atau jalan kaki selama beberapa menit untuk mempersiapkan otot-otot.

2. Apa saja jenis-jenis kegiatan lari!

Lari Jarak Pendek (Sprint). Pelarinya bisa juga disebut dengan Sprinter. Lari cepat mencakup jarak: 100 m, 200 m, 400 m. Start dilakukan dengan cara jongkok.
Lari Jarak Menengah. Gerak lari jarak menengah (800 m hingga 3. 000m, 800m, 1.500 m, satu mil dan 3.000 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek. Start dikakukan dengan cara berdiri.
Lari Jarak Jauh. Jarak yang ditempuh biasanya diatas 5.000 m, yaitu 5.000 m dan 10.000 m. Start dilakukan dengan cara berdiri.
Lari Sambung (estafet). Jarak yang ditempuh biasanya 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet, 4 x 200 m estafet, 4 x 800 m estafet. Lari sambung atau lari estafet ialah salah satu lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara begantian. Satu regu pelari sambung terdiri dari 4 orang pelari. Dalam pelombaan lari sambung pelari berlari dengan kecepatan penuh dengan memindahkan tongkat ke pelari berikutnya.
Lari jalanan. Lari jalanan biasanya dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan. event biasa ialah 5 km, 10 km, setengah marathon dan marathon.
Lari Halang Rintang. Lari halang rintang biasanya berjarak 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m halang rintang menengah.
Lari lintas alam (trail run). Lari lintas alam dilakukan di jalur alam, mereka tidak berlari melintasi jalanan beraspal, melainkan jalan dengan bebatuan, tanah, pasir, dan ilalang. Bahkan, terkadang harus melalui pedoman sungai.
Lari Marathon. Marathon ialah ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195 km yang sanggup ditempuh sebagai lomba di jalan raya maupun luar jalan raya. Cabang lari yang satu ini sanggup dilakukan di luar stadion. Karena jarah tempuh lari sangatlah jauh, maka diharapkan ketahanan fisik yang sangat besar lengan berkuasa dari seorang pelari marathon.

3. Bagaimanakah cara lari yang baik itu ?

Usahakan semoga posisi tubuh tegak dikala berlari. Dengan postur tubuh yang membungkuk akan menciptakan beberapa kepingan otot pada tubuh kita kurang aktif, menyerupai punggung dan sebagainya yang menyebabkan risiko cedera atau juga nyeri.
Menapakkan kaki bertumpu pada tumit dan berlanjut ke arah jari kaki. Hindarkan menapak kan anda dengan seluruh telapak kaki pada waktu bersamaan.
Bernafas melalui hidung. Pada dikala berlari, sebaiknya pada dikala melaksanakan pernafasan disarankan semoga memakai hidung dan tutup verbal anda. sebab bila anda memakai pernafasan dengan verbal akan sangat cepar terjadinya kehilangan cairan tubuh dan kelelahan.
Gunakan sepatu olahraga. Penggunaan sepatu yang sembarangan akan menciptakan duduk perkara bagi anda sendiri dan biasanya akan mengalami cedera atau rasa nyeri pada lutut.
Pemanasan. Pemanasan sangat perlu sebelum anda berlari hal tersebut sangat disarankan semoga otot-otot pada kepingan kaki dan sekitarnya semoga tidak terlalu kaget dengan perubahan ekstrim gerak pada dikala kita berlari. langkah-langkah tersebut bisa dilakukan dengan cara perenggangan.

4. Apa yang harus dilakukan sehabis melaksanakan kegiatan lari?

Meregangkan otot (pendinginan). Peregangan otot akan membantu mempercepat perbaikan otot dan menjaga otot tetap lentur. Serta usahakan luruskan kaki dan betis sehabis Anda melaksanakan olahraga, menyerupai lari, joging, marathon, aerobik, dan lain-lain. Hal ini untuk menghindari varises.
Segera isi tenaga. Setelah lelah berlari, biasanya orang akan malas untuk makan. Padahal, makan sehabis 45 menit hingga dua jam berolahraga sanggup membantu mengembalikan energi tubuh yang telah terkuras.
Minum air yang cukup. Setelah berolahraga pastikan tubuh selalu terhidrasi. Wajar bila sehabis berolahraga Anda akan merasa sangat haus. Minumlah air yang cukup sehabis olahraga untuk menghindari pusing, keram anggota tubuh, dan mual.

5. Sebutkan manfaat-manfaat kegiatan lari!