Cara Merawat Rangka

Tulang-tulang pada rangka insan harus dirawat supaya tetap sehat. Cara merawat kesehatan tulang di antaranya dengan berolahraga secara teratur dan makan masakan yang bergizi. Berolahraga secara teratur sanggup memperkuat tulang. Berolahraga sebaiknya dilakukan pada waktu pagi hari. Sinar matahari pagi sangat baik bagi kesehatan tulang. Sinar matahari pagi membantu mengubah provitamin D menjadi vitamin D. Rangka berfungsi sebagai penopang dan penunjang tegaknya tubuh, menguatkan tubuh, kawasan melekatnya otot, memberi bentuk tubuh, serta melindungi bagian-bagian badan yang lunak.

Contoh rangka pelindung bab badan yang lunak sebagai berikut.

• Tengkorak kepala melindungi otak, mata, telinga, hidung, dan kanal pernapasan bab atas.
• Ruas-ruas tulang leher melindungi tenggorokan dan kerongkongan.
• Tulang dada melindungi paru-paru, jantung, dan alat pencernaan.
• Rangka pinggul melindungi alat pencernaan dan alat reproduksi.

Cara Merawat Rangka

Agar rangka badan kita tetap sehat dan tidak mengalami gangguan, maka harus dirawat dengan baik dan dengan cara yang benar. Cara merawat rangka badan sanggup dilakukan dengan cara menyerupai di bawah ini.

1. Sikap Duduk Yang Baik
Biasakanlah duduk di atas dingklik dengan punggung menyandar supaya tulang-tulang punggung kita tidak bengkok. Perhatikan bagaimana posisi duduk Anda, dan hati-hati bila Anda mempunyai kebiasaan duduk atau bangun yang kurang baik alasannya hal ini sanggup mempengaruhi tulang anda. Duduk tegak dengan punggung lurus dan pundak kebelakang. Paha menempel di dudukan dingklik dan bab pinggang harus menyentuh bab belakang kursi.

Angkat Beban Sesuai Kemampuan
Jangan memaksakan diri mengangkat beban yang berat dan mungkin melebihi kemampuan Anda, Sebaiknya, dikala kita akan mengangkat beban berat, kita harus menjaga posisi punggung supaya tetap tegak. Apabila dikala membawa beban juga lakukan pergantian referensi beban, contohnya sesudah sekian menit pendahkan beban ke pundak sebelah kiri, selanjutnya pindahkan beban ke pundak yang lain secara berhantian.

Berjemur di Pagi Hari
Lakukan aktivitas berjemur di waktu pagi hari alasannya waktu pagi hari sinar matahari banyak mengandung vitamin D. Sumber utama vitamin D yang gampang dan murah ditemukan berasal dari sinar matahari. Hanya dengan 10 menit berjemur diantara jam 7-9 pagi, Lakukan berjemur secara rutin di pagi hari. Dengan berjemur di pagi hari anda sudah melaksanakan perwatan rangka Anda.

Olah Raga Secara Teratur
Lakukan olah raga yang teratur dan sesuai dengan kekuatan fisik kita. Dengan berolahraga secara teratur sanggup meningkatkan peresapan kalsium oleh tulang. Dengan terpenuhinya kebutuhan kaslium tulang akan menjadi sehat. Imbasnya juga sanggup memperkuat jaringan di sekitar sendi dan mengurangi ketidaknyamanan sendi kalau olahraga dilakukan dengan cara dan hukum yang benar.

Biasakan Makan Makanan Bergizi
Sebenarnya pembentukan dan pemeliharaan tulang ini tidak hanya alasannya vitamin D. Karena vitamin D tetap sanggup berkolaborasi dengan vitamin lain menyerupai vitamin C untuk sanggup membantu pembentukan tulang. Namun fungsi khusus dari vitamin D ialah untuk membantu pengerasan tulang dengan cara mengatur untuk kalsium dan fosfor pada badan supaya ada di dalam darah yang lalu diendapkan pada proses pengerasan tulang.

Kalsium ialah nutrisi yang paling penting dalam pembentukan tulang, dan vitamin D ialah nutrisi yang paling baik alasannya membantu badan menyerap kalsium. Konsumsi masakan yang mengandung Kalsium dan vitamin D menyerupai susu, keju, yoghurt, telur, almond, kedelai, ikan tuna, ikan salmon, ikan lele, bayam, sawi, brokoli, pisang, jus jeruk dan sereal sanggup mencegah osteoporosis dan penyakit yang bekerjasama dengan tulang.